Skin picking og mental sundhed: Hvordan bryder du den onde cirkel?

Skin picking er mere end bare en dårlig vane – for mange er det tæt forbundet med stress, angst eller OCD-lignende tendenser. Det kan skabe en ond cirkel, hvor hudskader fører til skam og lavt selvværd, som igen kan gøre det sværere at stoppe. Men der er måder at tage kontrol over situationen og hjælpe dig selv ud af vanen.

1. Forstå dine triggere

Skin picking sker sjældent uden grund. Måske bemærker du, at det opstår, når du er stresset, keder dig eller føler dig overvældet? At identificere dine triggere er første skridt mod at bryde mønsteret. Prøv at føre en lille dagbog for at notere, hvornår og hvorfor det sker. Er det fx lige når du kommer hjem fra skole, studie eller arbejde? Er det når du ikke ved, hvad du skal lave? Er det en overspringshandling, fordi du ikke orker at gå i gang med nogle kedelige lektier eller arbejde? Eller tjekker du dig selv i spejlet, hver gang du er ude på badeværelset? Ved at identificere de præcise konkrete situationer kan du nemlig indføre en ny vane, der er målrettet den specifikke situation, så du lærer din hjerne at den fx skal knytte hånden, slukke lyset i fem minutter, se noget tiktok eller snappe til en ven i stedet for at tjekke din hud ud og kradse i den.

2. Hold dine hænder beskæftiget

Mange, der lider af skin picking, finder det hjælpsomt at have noget andet at beskæftige hænderne med, som en stressbold, et fidget toy eller lignende. Hvis du har svært ved at lade huden være, kan kunstige negle som Nina Nails også hjælpe. De afrundede tip gør det svært at kradse, hvilket kan beskytte huden, mens du arbejder på at ændre vanen.

3. Indfør små afslapningsøvelser

Stress og angst kan forværre trangen til skin picking. Prøv afslapningsteknikker som dybe vejrtrækninger, mindfulness eller yoga for at reducere stress og øge kropsbevidstheden. Bare 10 minutter om dagen kan gøre en forskel. Der findes en masse gode apps, der kan lave guidet meditation for begyndere. Prøv fx Headspace (den britiske app) eller Calm og bliv introduceret til meditation på en hyggelig måde. Fx får du en meditations-streak, som du hver dag skal holde i live; )

4. Skab en beroligende rutine

En fast aftenrutine kan hjælpe dig med at signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af. Rens og fugt huden, og overvej at bruge handsker eller en let creme, der beroliger huden og beskytter den mod ubevidst kradsning. En beroligende rutine er ikke at se en masse mobil eller at små-skændes med dine nærmeste inden du skal sove! Efter kl. 21 er det slap-af tid: )

5. Søg støtte

Hvis skin picking fylder meget i din hverdag, kan det være en god idé at række ud efter hjælp. Det kan være en god ven, en terapeut eller et onlinefællesskab. Det kan fx være www.skinpicking.com der har en masse guides og hjælp og så er der en masse youtube-kanaler om OCD og skin picking. Mange oplever, at det at dele erfaringer kan mindske skam og følelse af isolation.

At bryde vanen kræver tid og tålmodighed. Små ændringer i din daglige rutine kan gøre en stor forskel over tid. Nina Nails kan hjælpe dig på vejen ved at beskytte huden mod skader og give dig mulighed for at fokusere på at bryde mønsteret i stedet.