Skin picking hos unge: Hvad er det, og hvordan kan du stoppe?
Share
Skin picking, også kendt som dermatillomani, er en vane, hvor man gentagne gange piller i huden, ofte for at fjerne urenheder som bumser eller tør hud. Selvom det kan starte som noget uskyldigt, kan det udvikle sig til en vane, der skader huden og forværrer eksisterende hudproblemer.
Hvad er skin picking?
Skin picking er en psykodermatologisk lidelse, hvor man gentagne gange piller, trykker eller kradser i huden. Det kan føre til sår, ar og infektioner og forværre tilstande som acne, eksem og psoriasis. Lidelsen er tæt forbundet med stress og angst og rammer ofte unge, der føler sig overvældede eller usikre på deres hud.
I Danmark anslås det, at mellem 2-5 % af befolkningen lider af skin picking i større eller mindre grad, hvilket svarer til omkring 120.000-300.000 personer. For mange starter det som en vane i ungdomsårene og kan fortsætte ind i voksenlivet, især hvis det ikke bliver adresseret.
1. Forstå, hvorfor det sker
Skin picking opstår sjældent uden grund. Det kan være en reaktion på stress, kedsomhed eller angst. Nogle gange kan det også være en vane, der sker ubevidst, som når du sidder foran spejlet eller ser fjernsyn. At identificere dine triggere er første skridt mod at bryde mønsteret.
2. Hold dine hænder beskæftiget
Hvis du ofte finder dig selv i at pille eller kradse, kan det hjælpe at holde hænderne beskæftiget. Prøv at bruge en stressbold, fidget toy eller lignende. Kunstige negle som Nina Nails kan også være en effektiv barriere, der gør det sværere at skade huden, selv hvis du har svært ved at lade den være. 💅✨
3. Skab en hudplejerutine, der beskytter
Brug milde, parfumefri produkter, der fugter og beroliger huden. En sund hudbarriere kan mindske trangen til at pille. Overvej også at bruge bomuldshandsker om natten, hvis du har tendens til at kradse, mens du sover. 🧤
4. Find alternative coping-strategier
Stress og angst kan ofte være drivkraften bag skin picking. Prøv mindfulness, meditation eller afslapningsteknikker for at reducere trangen til at pille. Apps som Headspace eller Calm kan være en hjælp til at komme i gang.
5. Få dig et liv – og lad din hud fylde mindre
Dit liv er ikke din hud. Der er så mange sjove og spændende ting, du kan lave, så lad dig ikke begrænse af bekymringer om en enkelt bums eller småfejl. Det er for småt at gå op i, og det begrænser både dit mindset og din personlige udvikling.
I stedet for at fokusere på dit udseende, så planlæg, hvordan du kan lave de ting, der gør dig glad, og som du er dygtig til. Du behøver ikke kende dit præcise mål i livet, men gå efter det, der interesserer dig og føles meningsfyldt. Når du begynder at fylde din tid med ting, der virkelig betyder noget, vil småproblemer som en bums hurtigt blegne i baggrunden. Hvorfor bruge energi på småting, når du kan skabe noget større og vigtigere?
6. Søg støtte
Hvis skin picking påvirker din hverdag, kan det være en god idé at tale med en terapeut eller en hudlæge. De kan hjælpe dig med at finde strategier, der passer til dig, og tilbyde behandlinger, hvis det er nødvendigt.
Skin picking er en udfordring, men det er muligt at bryde mønsteret. Små ændringer i din daglige rutine, som at bruge Nina Nails til at beskytte huden, kan gøre en stor forskel og hjælpe dig med at få en sundere hud og mere ro i sindet.